신체검사, 모임, 행사 등이 있어 남에게 잘 보여야 할 때가 다가오면 단기간에 살 빼는 방법을 찾고는 합니다. 단기간에 살을 뺄 수 있는 방법과 가능한 범위에 대해 적어보겠습니다. 해당하는 방법들은 일시적이며 감량 부분은 물론 시간이 지나면 다시 회복됩니다.
1. 금식과 운동으로 빼는 것은 글리코겐+수분만큼
단기간 다이어트에서 가장 빠르게 감량되고 가장 빠르게 요요가 생기는 부분입니다.
인간은 에너지를 지방으로 저장하기 전에 300~500g정도의 글리코겐의 형태로 간과 근육에 저장합니다. 그리고 1:3의 비율로 수분이 같이 저장됩니다. 글리코겐 500g과 수분 1500g 총 2kg로 약 2000kcal를 저장하고 있는 것입니다. 이는 하루만 굶어도 사용할 수 있는 양으로, 다이어트 초반에는 체중이 아주 쉽게 빠지는 이유입니다. 반대로 그만큼 아주 쉽게 요요가 생깁니다. 글리코겐이 고갈되고 나면 지방을 사용하여야 하는데, 지방 1kg을 줄일 때는 7700kcal가 필요합니다. 글리코겐보다 7.7배의 칼로리가 필요하니 체중감량 속도는 확 줄어들게 됩니다.
단기간 다이어트를 계획하고 있다면, 2000kcal를 목표로 하여 식단조절과 운동계획을 짜는 것을 권장해 드립니다.
2. 대소변은 최대한
대변과 소변을 배출하는 것은 체중은 물론, 허리둘레에도 영향을 줄 수 있습니다. 급하게 체중을 줄여야 할 때 대소변은 가장 먼저 고려할 요소입니다. 대변은 1회에 100~500g 정도이고, 소변은 300g 정도입니다.
이뇨작용이 있는 음식은 오이, 호박, 팥 등이 있습니다. 대변은 약국의 변비약을 활용하는 것이 가장 간편하고 저렴하며, 관장, 장청소 등도 고려해 볼 수 있습니다. 평소에 변비에 좋은 식품은 유산균, 차전자피, 알로에 등이 있습니다.
3. 목욕
목욕은 수분과 때 2가지 형태로 체중감량이 가능합니다. 다만 체형이나 건강에는 변화가 미미합니다. 목욕 시 땀으로 수분이 빠져나가기는 하지만 피부가 수분을 머금는 양이 있으므로 생각보다 수분으로 인한 체중감량은 적을 수 있습니다. 하지만 순수 때의 무게로 300g 이상 까지도 감량 가능하다고 합니다. 체중계에 올라갈 일이 있다면 며칠 전에 목욕을 해보는 것을 권해드리며, 그 후에는 씻는 것이 오히려 체중을 늘릴 수 있습니다.
4. 헌혈
헌혈은 체중을 빠르게 줄일 수 있는 방법입니다. 성인은 대개 400mL를 채혈하며 체중이 적게 나간다면 320mL를 채혈합니다. 기부한 혈액은 의료용으로 사용되니 사회적으로도 좋은 일입니다.
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